7 Tips Mencegah Flu dan Infeksi Saluran Pernapasan, Mudah Dilakukan Setiap Hari

Sahabat.com - Flu dan infeksi saluran pernapasan merupakan gangguan kesehatan yang dapat menyerang siapa saja. Penularannya dapat terjadi melalui partikel pernapasan yang keluar saat seseorang batuk, bersin, atau berbicara, serta melalui tangan yang terkontaminasi lalu menyentuh mata, hidung, atau mulut.

Menjaga kebersihan diri, menerapkan pola hidup sehat, dan mengurangi paparan terhadap sumber penularan menjadi langkah penting untuk menurunkan risiko terkena flu maupun infeksi saluran pernapasan lainnya.

Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. Berikut tujuh tips mencegah flu dan infeksi saluran pernapasan.

1. Rajin Mencuci Tangan dengan Sabun

Mencuci tangan merupakan salah satu langkah penting untuk mencegah penyebaran kuman penyebab penyakit. Biasakan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, setelah batuk atau bersin, serta setelah beraktivitas di tempat umum.

Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol dengan kadar minimal 60 persen.

2. Gunakan Masker di Tempat Ramai

Penggunaan masker dapat membantu mengurangi paparan partikel pernapasan, terutama ketika berada di tempat ramai, ruang tertutup dengan ventilasi buruk, atau saat berdekatan dengan orang yang sedang mengalami gejala flu.

Masker juga disarankan ketika sedang sakit dan harus berinteraksi dengan orang lain. Selain itu, pastikan masker terpasang dengan baik dan menutupi hidung serta mulut.

3. Hindari Menyentuh Wajah dengan Tangan Kotor

Kebiasaan mengucek mata, menyentuh hidung, atau memegang mulut dengan tangan yang belum dibersihkan dapat meningkatkan risiko perpindahan kuman.

Karena itu, usahakan tidak menyentuh area wajah sebelum mencuci tangan, terutama setelah memegang benda yang sering digunakan bersama, seperti gagang pintu, pegangan transportasi umum, dan uang.

4. Terapkan Etika Batuk dan Bersin

Saat batuk atau bersin, tutup mulut dan hidung menggunakan tisu atau siku bagian dalam. Jika menggunakan tisu, segera buang ke tempat sampah dan lanjutkan dengan mencuci tangan.

Kebiasaan ini membantu mengurangi penyebaran partikel pernapasan kepada orang-orang di sekitar. Jika sedang mengalami gejala flu, sebaiknya kurangi kontak dekat dengan orang lain, khususnya bayi, lansia, dan orang dengan daya tahan tubuh lemah.

5. Bersihkan Benda yang Sering Disentuh

Permukaan benda yang sering disentuh, seperti ponsel, meja, gagang pintu, sakelar lampu, dan remote televisi, perlu dibersihkan secara berkala.

Gunakan cairan pembersih yang sesuai dengan jenis permukaan. Kebersihan lingkungan perlu diimbangi dengan kebiasaan mencuci tangan dan menjaga ventilasi ruangan agar risiko penularan penyakit dapat ditekan.

6. Jaga Daya Tahan Tubuh dengan Pola Hidup Sehat

Daya tahan tubuh berperan penting dalam menghadapi infeksi. Untuk mendukung kesehatan tubuh, biasakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, sayuran, buah-buahan, vitamin, dan mineral.

Selain itu, cukupi kebutuhan cairan, lakukan aktivitas fisik secara teratur, dan tidur yang cukup. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam.

Perlu diingat, tidak ada satu jenis makanan atau suplemen yang dapat menjamin seseorang terhindar dari flu. Pola hidup sehat sebaiknya dilakukan secara konsisten.

7. Hindari Berbagi Alat Makan dan Jangan Abaikan Vaksinasi

Hindari berbagi gelas, botol minum, sendok, garpu, atau perlengkapan pribadi dengan orang yang sedang sakit. Kebiasaan ini merupakan bagian dari upaya menjaga kebersihan dan mengurangi risiko perpindahan kuman.

Selain itu, pertimbangkan vaksinasi influenza sesuai rekomendasi tenaga kesehatan. Vaksin influenza dapat membantu mengurangi risiko terkena flu dan menurunkan kemungkinan mengalami komplikasi serius, meskipun tidak melindungi dari seluruh jenis infeksi saluran pernapasan.

Sumber: KEMENKES